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丑牛辞旧岁   寅虎报新春  

寒假结束了  

学成高考学校于2月7日开学  

又是崭新的一年  

祝愿大家在新学期里  

收获更多的成绩

在不断汲取中创造更多的奇迹  

 

根据以往的经验，大部分同学都会患上“年后综合征”！这也就导致了许多人出现了不能准时起床、心理焦躁、学习提不起劲的现象。那么面对这些现象时，大家应该怎么做呢？

 

沉迷假期无法自拔

一想到开学就发愁

 

面对这种情况，大家可以进行积极的自我调适，慢慢调整学习状态。要学会将注意力转移到学习上来，查一查哪些功课和常识点还需要巩固，及时请教老师和同学，做好学习准备。

 

比如可以复习一下以往学过的常识或者提前预习新学期要学习的内容，投入学习就给前进的通道上了润滑剂，开学后才能畅通无阻。

 

 

晚睡晚起导致生物钟絮乱

 

一到放假，熬夜便成了常态，许多同学可能会因为上网、看电视等晚睡晚起，从而导致原本正常的生物钟也被打乱。所以一到开学就没办法准时起床。

 

面对这种情况，大家要慢慢调整到正常状态。不要因为作业欠账而开夜车，影响生活规律的形成。早晨起床后，可以进行适当的体育锻炼，保证精力旺盛。

 

睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心；每晚坚持热水泡脚5～10分钟；在饮食上可以以清淡为主，多吃维生素含量高的食物。

 

三餐规律被打破，消化不良

 

由于春节每天都是大鱼大肉，许多同学可能在这段时间内会感觉到没有胃口，吃不下东西，有时候还觉得胃很不舒服。

 

面对这种情况，大家要管好自己的嘴巴，让肠道好好休息一下。除此之外，可以多进行体育锻炼，这不仅能够帮助大家调整好生物钟，还能帮助大家把胃口调整到正常状态上来。

另外，在饮食上，要以清淡饮食为主，多吃蔬菜和水果，促进肠道的蠕动，加快有害物质排出。

 

无法集中注意力学习，精神涣散

 

学习最害怕面临的情况就是无法集中注意力，总是感觉到精神很涣散，这无疑会给学习效率打一个巨大的折扣！

 

面对这种情况，大家首先可以提前制定好新学期的计划，列出自己的优劣势，学会归纳总结。其次可以在开学前着手准备学习用品，在购买学习用品的过程渐渐建立起新学期到来的意识，慢慢进入到学习状态中。

 

另外，可以结合第一点，学会进行适当的复习及预习，学会收心。

 

最后，要将开学前还没有处理完的事情，有条理地罗列出来，快速地处理完，避免牵扯到自己的精力。

 

离高考还有4个月的时间，如何调整状态迎接冲刺？下一步备考重点放在哪？如何提高复习效率？小九综合整理了部分老师和专家的建议，供大家参考。

 

 

调整身心，定制计划

调整生物钟 

 

从假期里的放松状态，回到备战高考的紧张状态需要一个过程，“收心”和调整生物钟，是高三学生首先要做的事。

 

经过一个学期的紧张复习，高三学生们已经身心疲惫，春节假期，让考生们从书本和试卷中走出来，好好休息一下是十分必要的。但高考在即，寒假之后的考生应迅速回到备考的心理和生理状态，按时作息，把生物钟调整到放假前，跟随老师的安排有计划地进行第二阶段复习。

 

加强自我分析 

 

开学后后，学校一般都会给学生进行详尽的试卷分析。跟着老师分析试卷是必须的，自我分析也同样重要，把考试的成功经验、失败教训、得分原因、失分缘由、解题思路、解题切入点等都要弄明白，把考试的作用最大化，才能更有针对性地进行后面的复习。

 

定制复习计划

 

在制定个人复习计划时，也要注意长期计划与短期计划有机结合，比如英语、语文等科目，难以在短时间有质的飞跃，就应提早行动起来，对其中自己存在的弱点尽早安排复习，应该制定长期计划；在制订短期计划时，要有月计划、周计划、日计划的区别，一般以周、月计划为宜，所订目标容易立见成效、切合实际。计划订好后，关键要落实。考生可以把计划列成表格，画成图形，抄在笔记本上，或者贴在床头等，提醒和约束自己。在计划制订后，不要随意变动，只要循序渐进去实行，一定会有所收获！

 

尽快进入学习状态

 

假期结束后就要做好投入备战的心理准备。具体表现在检查寒假作业的完成情况、做好开学前的物质准备、制订好复习计划等，从第一周开始就要进入正常的学习状态。

 

 加快适应节奏

 

 

对于高三学生来说，第一周最难适应的就是要在短期内改变寒假已经形成的一些不良生活习惯。需注意不要因为寒假开学后学习压力的突然增大而搞乱作息时间。至少要在假后的两三天内保证充足、高质量的睡眠和适当的休闲运动,这样才能在保证充足精力的情况下尽快调整自己的状态，为即将到来的适应性考试和高考做好充足的精神和体力准备。

 

注意补充营养

 

可以适当补充一些牛奶、核桃、豆类、鱼类和新鲜的瓜果蔬菜等健脑益体的食物,有助于提升睡眠质量和补充大脑能量。

 

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